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有效的緩解壓力過大的辦法

時間:2019-12-21 職場資訊 我要投稿

  提到壓力,人們就不由自主地想起緊張、焦慮等情緒,提到壓力就讓人不由自主想要減壓,但是壓力真的只有負面影響而沒有正面影響嗎?

  有項心理研究表明,當你視壓力為積極、正面的,則壓力可作為生命中的激素,促進個人成長;若你將其視為消極的、負面的,則壓力就會成為個人的死敵,令人喘不過氣來。當然,在日常生活中,很多人就是把壓力當做洪水野獸,當壓力一來到就想盡辦法去擺脫他。而這個時候,如果能利用壓力使個人成長,做好壓力管理,就能夠把壓力當作成長的朋友。

  一、在管理壓力之前,首先要知道壓力會給人體帶來什么影響

  1、拉肚子

  美國貝勒醫學院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出,大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能,導致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時,最好的對策是運動,慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質”內啡肽來對抗壓力。

  2、掉頭發

  美國加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫生羅伯塔·森加曼指出,如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會產生應激反應,約3~6個月后,可能出現脫發。這是由于應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭發毛囊。這種暫時性脫發短期內無法恢復,但通過均衡飲食和放松身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現,需要引起注意。

  3、眼皮跳

  美國的以為研究員表示,如果發現自己的一只眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來的一種過激反應。這個時候需要我們閉上眼睛,嘗試著放松眼睛,眼神閉目,深呼吸。同時通過自己的指尖輕柔眼睛,這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。

  4、長皮疹

  壓力會令免疫系統失衡,降低皮膚防御力,更容易感染金黃色葡萄球菌等,從而誘發皮疹。森加曼表示,可以涂一些性質溫和的藥妝潤膚霜,但若皮疹伴有發燒或發冷、出汗等癥狀,宜及時就醫。

  二、那么應該如何管理壓力呢

  心理專家表示,個人對壓力的管理分為三個不同的層次:最低層次是“減壓”,因為人的潛意識中認為壓力都是不好的,所以才要“減”;中間層次是“分壓”,即區分良性壓力與負性壓力,發揮前者的積極推動作用,抑止后者的消極阻礙作用;最高層次是“化壓”,將負性壓力化為積極壓力。

  具體如何管理壓力,你不妨做5個“R”:Rethink(重構思維)、Reduce(減少負荷)、Release(釋放)、Relax(放松)和Reorganize(重組)。這5個“R”簡單說就是:使用積極的思維模式;學會放棄;選擇適當的釋放方式,如運動、傾訴等;進行主動休息,包括短暫放松、睡眠放松、休假放松等;重組生活習慣,包括調整作息時間、飲食習慣等,重組工作環境與生活環境,使其寬松舒適。

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