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有助你緩解壓力的出氣筒

時間:2019-12-22 職場資訊 我要投稿

  工作壓力大,生活壓力大,到處都是壓力。確實,現在人生活不容易,壓力讓你喘不過氣。但是,有的人因為工作壓力得不到發泄。轉而把這種壓力發泄到家人身上。這是非常不對的。家人不是你的“出氣筒”。為了避免把家人當”出氣筒“,不妨試試以下幾種發泄的方法。

  1、寫動怒日記

  當怒氣難消時,不妨將自己的想法或感覺寫出來,這樣有助于整理思緒,并發現真正的感覺,因為,憤怒時的情感反應并不是我們真正的感覺。研究表明,善于把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人,要比那些只思考而不動筆的人健康快樂,而且我們把感覺寫出來以后,憤怒的情緒就會有所減輕。

  2、深呼吸或放松訓練

  人在憤怒時,會出現明顯的身體反應,如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉,使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此,當你勃然大怒時,試著做幾次深呼吸,看看效果如何。

  3、轉移宣泄

  心理專家不主張過分壓抑自己的情緒,因為不良情緒長期郁積在心中,就會損害人的身心健康。因此,適度釋放郁積在心中的不良情緒,是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候,可以做做下面的練習,這樣既可以宣泄負面情緒又可以避免傷及他人。

  生活在這個世界上,我們不可能不遇到一些挫折,無論是求學路上還是職場路上,每個人都經歷了挫敗的重重洗禮,或許是挫折,或許是變故;蛘呤遣豁樞牡氖虑楹腿,這些都是生活的正,F象。

  有些人遇到這些事情就坦然一笑,樂觀面對,然而,有的人遇到這些現象時,就會心煩意亂,或痛苦不堪,或萎靡消沉,或悲觀失望,甚至失去面對生活的勇氣。這些反面的心態是急不可取的,不僅傷害自己的心理健康,還會影響到自己的正常生活。

  不可否認,當一些不好的現象出現時,會影響人的思維判斷,會刺激人的言行舉止,會打擊人面對生活的勇氣。比如,當你在工作中受到了上司的批評后,你會思想低落;當你在生活中遇到別人誤會你時,你會感到氣憤和委屈;當你失去親人朋友時,你會悲痛至極;當你在仕途中遇到不順時,你會怨天尤人,工作消極。

  當遇到這些現象時,人的這些表現都很正常。因為人是會思維的高級感情動物,這也是區別于一切低級動物的根本。但這些表現不能過而極之,否則你會活的很累,活的很不開心,活的很不幸福。

  人在生活中,要學會用陽光般心態面對生活。所謂陽光心態,就是一種積極的、向上的、寬容的、開朗的健康心理狀態。因為,它會讓你開心,它會催你前進,它會讓你忘掉勞累和憂慮。

  當你遇到困難時,它會給你克服困難的勇氣,它會讓你相信“方法總比困難多”,讓你去檢驗“世上無難事,只要肯登攀”的道理。

  當你遇到不順時,它會讓你的頭腦更加理性,讓你面對不順時,不是悲觀失望,而是反思自己的做事方法、做人原則,讓你有則改之,無則加勉,更上一層樓。

  當你遇到委屈時,它會給你安慰,會給你容人之度,它讓你的心胸像大海一樣寬闊,志向像天空一樣高遠。

  當你遇到變故時,它會讓你化悲痛為力量,讓你感受到自然規律不可違,順其自然則是福的真諦。

  它會讓你的眼光更加深邃,洞察社會的能力更加敏銳,對待生活的態度更加自然,面對人生的道路更加自信。

  朋友們,陽光般的心態來之不易,它需要你生活的閱歷更加豐富,獲取的知識更加充實,對待人生的態度更加積極,它需要你用修養之水澆灌,勤勞之力扶持,寬容之心呵護。

  如果沒有人陪,學著一個人聽音樂看書寫文字。這是個好習慣。

  一、穿上寬松肥大的衣服,躺在床上,雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳,并重擊床面。然后,換成左拳和右腳。重復這個動作,不要停止。而且還可以張嘴出聲,喊某個特定的字眼如“討厭”等,聲音可以隨著重擊的速度而提高,直到喊累了為止。

  二、在心里想著那個令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴里發出一些不帶文字符號的聲音,但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸,直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。

  4、加一些高體能的鍛煉

  建議男人在感覺不好或煩躁焦慮時,參加一些高體能的運動。大量的研究表明,運動對人的心理有鎮靜作用和抗抑郁的作用。跑步、打沙袋或網球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛煉,不僅能保持陽剛之氣,增強自信,還能有效地舒緩情緒,減輕壓力。

  5、推遲發怒的時間

  當你發怒時,試著推遲一下發怒的時間,第一次10秒,以后逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話,你就會發現憤怒已經基本消失了。另外,當你感到憤怒充滿胸腔時,請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時,憤怒就會慢慢地消失。

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