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靜默鍛煉能夠幫你緩解壓力修身養性

時間:2019-12-24 職場資訊 我要投稿

  心理問題是現在很多人存在的問題,現代生活節奏越來越快,這無疑給身處其中的人們帶來了沉重的壓力。如果一個人只承擔壓力而不會放松自己,就很難有一個較好的生活質量。靜默是一種解除壓力、修身養性的好辦法,也是每個人都有能力運用的方法。

  所謂靜默,通常是指個體將注意或意識集中到一個客體、聲音、意念或體驗而進行的一種訓練。其應用的目的在于使人在精神上得到放松、提高領悟力和隨意控制自己的心理活動的境界,同時也可以保持心理健康。

  其實,在許多國家,人們對意念的作用都產生了濃厚的興趣,各國都有利用意念治療疾病和增強體質的記載。如我國的氣功、印度的瑜伽、美國的氣體術等,都是寓動于靜,從生理和心理上提高人體機能。它們的共同之處,就是經常堅持使自己保持片刻的靜默。

  醫學實驗表明,通過靜默的方法,可以降低人的血壓,對于生活給人帶來的各方面壓力有抵御作用。進行靜默療法,精神上的放松可以使體內產生生理性的改變,腦電圖中阿爾法波形的幅度和頻率都有所增強,最明顯的是心跳及呼吸頻率變慢,肌肉緊張度及氧消耗下降,血脂也會下降。

  專家建議大家練習靜默的方法

  1選擇一個安靜的環境,穩坐在一個舒適的位置上(但不要躺下來),使自己產生一種即將入睡的意向;

  2合上雙眼,使自己安靜下來,保持心平氣和的狀態;

  3放松全身肌肉,從足部開始逐步放松,直到頭部;

  4用鼻子進行有意識的呼吸,為防止思想分散,呼吸時可默念“一”,如此交替著吸氣、呼氣。呼吸時要自然放松,保持一定的節律;

  5持續約20分鐘后,睜開眼睛看一下時間,切不可使用鬧鐘或其他提醒裝置。完成動作后,再閉目靜坐幾分鐘。

  如果能按以上練習方法每天堅持做1~2次,堅持一段時間以后,內心會變得越來越平和,發脾氣和易怒的人生氣的次數也會明顯減少。但需要注意的是,以上練習方法不宜在飯后兩小時內進行,因為消化過程不利于靜默效果的發揮。

  適當的靜默有益身心健康,但如果練習不當,也會產生許多負面影響。曾有報告說,有些人因練習靜默而產生了嚴重心理癥狀,造成抑郁或出現精神分裂癥,有的甚至產生了自殺的念頭。這些負面的現象與開始時過度的靜默有著直接的關系,如果靜默次數過多,每次時間又長達幾小時的話,那么對情緒反而會產生不利的影響。

  而關于食物促進心理健康的例子,也不獨獨是雜糧或是維生素B族。據了解,2001年“9·11”事件之后,美國的巧克力銷售上升了30%。因為恐怖的陰影難以從心頭拂去,適度飲食可以幫助緩解心理壓力,而最方便攜取的食物莫過于巧克力了。除了方便外,巧克力原料中的可可豆含有可可多酚,它除了具有很強的抗氧化功效外,還能幫助人們克服焦慮情緒、緩解壓力。

  多吃含維生素C的食物也有助于減壓。因為維生素C可以幫助人體制造腎上腺皮質激素,從而增加抗壓能力。

  但任何事情都需適可而止,不能一味較真兒。雜糧是個好東西,但若天天、頓頓吃也未必好,除了腸胃受不了外,還會導致身體缺乏必需脂肪酸、優質蛋白等營養素;維生素C若吃得太多,每天超過2000毫克,長此以往就有可能把腎臟吃壞。

  巧克力就不用說了,除非是黑巧克力(或“純巧克力”)。因為目前市面上的巧克力的含糖量都很高。長期吃,心理壓力倒是減輕了,糖尿病沒準兒會找來了。

  其實過猶不及這種理念太正確了,大家可以根據自己的喜好選擇適合自己的飲食。但是不能太單一,品種越多越好。

  我有一個方法,大家也可以來試驗一下。我每天工作很忙,回家也很累。那么,我是怎么讓自己的心態處于一個平衡的狀態的呢?其實說起來,這個竅門誰都會。

  我們可以買一些好茶葉,最好是新鮮的綠茶。晚上勞累了一天,到家了之后,刷干凈一個玻璃杯,沏綠茶,最好要濃一點。你要感受沏綠茶的過程,沏完之后,先不要喝。大晚上的沏這么濃的茶,喝了也睡不著覺,對身體還不好。沏完了之后,你去聞味道。把水倒掉,留著里面綠綠的一些茶葉,你就在那兒看。很美啊,尤其是好茶葉。你一聞,茶香就飄起來了,就能帶走一天的疲勞和一天的煩惱。你那煩惱也好,濁氣也好,就都消散了。

  看我說得這么神奇似的,真的有效嗎?你也可以試一試。只你要堅持,享受這個沏茶的過程,品茶的樂趣,通過你的眼睛,用你的鼻子去聞一聞,一定能消散你心中的煩悶。這也是使你的情緒達到和諧狀態的一個小竅門。

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